De lente is de perfecte tijd om na te denken over hoe je je weekenden het beste kunt gebruiken voor een beter welzijn. Er is al lang een fascinatie voor de Scandinavische cultuur; de combinatie van de liefde voor het buitenleven, het genieten van eenvoudige genoegens en een begrip van het belang van balans, maken het tot een levensstijl waar velen naar streven.
In feite is de focus op een gezonde balans tussen werk en privé ongetwijfeld een van de redenen waarom Scandinavische landen regelmatig worden gerangschikt als de gelukkigste ter wereld. Het is daarom niet verwonderlijk dat zovelen de ‘geheimen’ willen weten om het Scandinavische leven na te bootsen.
Er zijn natuurlijk geen echte ‘geheimen’, alleen een duidelijk begrip van de factoren die bijdragen aan het welzijn, het belang van het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en privé en weten hoe je vrije tijd het beste kunt besteden.
Lees verder voor onze Scandi-geïnspireerde gids om het meeste uit je weekenden te halen
Lees ook: Zo creëer je de perfecte Scandinavische buitenruimte
Laat de techniek achterwege
Onze overmatige afhankelijkheid van technologie heeft geleid tot de afbakening van de werkdag en een ‘druktecultuur’ waarbij van ons wordt verwacht dat we op elk uur van de dag bereikbaar zijn. Hoewel het bijna onmogelijk kan lijken om de technologie tijdens de werkweek achterwege te laten, is het belangrijk dat we onszelf toestaan om aanwezig te zijn en volledig in het moment te leven in het weekend.
Het weekend is onze tijd om te ontstressen, uit te rusten en te herstellen, relaties met dierbaren te koesteren, deel te nemen aan activiteiten die ons vreugde brengen en te genieten van de broodnodige me-time – wat moeilijk te doen is als je constant aan het scrollen bent op je telefoon of e-mails checkt op je laptop.
Als de gedachte aan een digitale detox van 48 uur je angstig maakt, begin dan met het stellen van duidelijke grenzen. Probeer timeslots in te stellen, bijvoorbeeld door ’s ochtends een half uur en ’s avonds een half uur op je telefoon te checken. Gemiddeld duurt het meer dan twee maanden voordat nieuw gedrag een automatisme wordt, maar de voordelen van volharding wegen veel zwaarder dan de kortetermijnbevrediging die technologie ons biedt.
Familietijd op vrijdagavond
Vraag het aan een willekeurige Scandinaviër en zij zullen je hetzelfde vertellen; Vrijdagavond is om te genieten van quality time thuis met het gezin.
Nadat je aan het einde van de week je techniek aan de kant hebt gezet, draait het op vrijdag allemaal om comfortabele kleding aantrekken, gezellig op de bank zitten en genieten van je favoriete comfort food. Denk aan gerechten die gemakkelijk te bereiden zijn en geserveerd kunnen worden in buffetvorm of als schotels om te delen – taco’s, een kaasplankje, butter board, crackers en dipsauzen, kaasfondue, patés, kazen en vleeswaren, pizza, toast skagen, popcorn, kommen ijs en andere zoete lekkernijen.
Ga naar buiten
Scandinaviërs hebben alles te maken met balans. Een van de geliefde termen is ‘lagom’, wat matiging betekent, of niet te weinig en niet te veel. Hieruit volgt dus dat weekenden de perfecte gelegenheid zijn om te genieten van de voordelen van tijd buitenshuis doorbrengen om er het beste van te maken dat je niet de hele dag op kantoor zit.
Hoewel is gebleken dat tijd doorbrengen in de natuur helpt bij psychische problemen zoals angst en depressie, geef je je lichaam ook de kans om de broodnodige vitamine D op te nemen, wat bijdraagt aan zowel een goed lichamelijk en geestelijke gezondheid.
Naar buiten gaan biedt voldoende mogelijkheden om ook van wat lichaamsbeweging te genieten, dus als we na het winterslaapseizoen meer energie krijgen, is het tijd om goede routines van wandelen, hardlopen, kanoën, zwemmen of fietsen te herstellen, terwijl we ook genieten van de landschappen, de frisse lucht, en – als je een maatje kunt vinden om mee te gaan – het goede gezelschap.
En onthoud: ‘Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding’, dus zelfs als de lentehemel er niet picknickwaardig uitziet, zullen waterdichte kleding of lagen je helpen om van het buitenleven te genieten, ongeacht de elementen.
Word creatief
Scandinaviërs houden ervan om in het weekend te ontspannen en te ontstressen, en een onfeilbare manier om dit te doen is door creatief te worden.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat knutselen de stemming kan versterken, het zelfvertrouwen kan verbeteren en stress kan verminderen. Om nog maar te zwijgen van het gevoel van voldoening dat kan worden verkregen door een nieuwe vaardigheid te leren of iets moois te creëren.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan de klassiekers: breien, naaien, kaarten maken, pottenbakken of macrame. Het zijn allemaal goedkope hobby’s om op te pakken, en er is een schat aan informatie en video’s online om je te helpen.
Echt de perfecte manier om te genieten van vrije tijd met dierbaren – of je nu oud of jong bent, je kunt niet anders dan genieten van de meditatieve daad van het creëren van iets nuttigs of esthetisch.
Tijd voor fika
Fika is meer dan alleen een ‘koffiepauze’, het is een gemoedstoestand en een belangrijk onderdeel van de Zweedse cultuur. Het betekent tijd maken voor vrienden, geliefden, buren en collega’s en die tijd delen onder het genot van een kopje koffie en iets lekkers.
Hoewel het vaak wordt geassocieerd met de werkweek, is er geen reden om in het weekend niet van fika te genieten met dierbaren. De dag vrijmaken om te pauzeren en te socializen helpt immers om de hersenen op te frissen en de banden te versterken.
Dus, ongeacht je schema of wat je gepland hebt voor het weekend, onthoud dat je het nooit te druk hebt voor fika.
Lees ook: Hoe je dit voorjaar balans in je huis kunt brengen: een Lagom gids
Elk excuus om cozy te worden
Scandinaviërs hebben geen excuus nodig om cozy te worden. Downtime is immers een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl.
Hoewel het verleidelijk is om onze weekenden vol te proppen met diners, drankjes en bijeenkomsten met vrienden en familie, is het belangrijk om deze te spreiden om een burn-out te voorkomen. Een goede vuistregel is om te streven naar één sociaal engagement per weekend, zodat je aan het einde van een drukke week genoeg vrije tijd hebt.
En de perfecte manier om van downtime te genieten? Steek gewoon wat kaarsen aan, steek de houtkachel aan en nestel je onder een zachte deken. Gebruik deze tijd om te genieten van je favoriete boxset, de nieuwste bestseller te lezen of te genieten van een kopje thee of een glas wijn.