Stap uit het dagelijkse leven en stap in de wandelervaring! Buiten sporten in de frisse herfstlucht en het gouden licht is balsem voor lichaam en geest. Met een paar simpele tips kun je echt genieten van wandelen in de herfst. Met de juiste wandelschoenen, de juiste wandeloutfit en het juiste hardloopritme – buiten actief zijn is de beste manier om te ontspannen. En: het is gemakkelijk en overal – gratis.
Lees ook: 4 redenen waarom je met boksen zou moeten beginnen
Gekleed: laag voor laag
Slecht weer bestaat niet, alleen verkeerde kleding. Ervaren wandelaars bevelen de “layer look” aan: als eerste laag direct op de huid, hoogwaardig thermisch ondergoed met extra platte naden. Een tweede laag warmte zoals een fleece pullover. Een wind- en waterdicht jack beschermt je van buitenaf.
Lopen: gestaag en niet te snel
Als je met grote stappen en een hoog tempo de top wilt bestormen, verlies je al snel veel kracht. Loop gelijkmatig en moeiteloos met kleinere stappen, vooral bij het omhoog gaan. Het beste is om 15 minuten na de start even te stoppen om schoenen vast te binden en te warme kleding uit te trekken. Wandel vervolgens in je eigen tempo verder en kom in een “flow”. Noch onder, noch overweldigd, volledig met jezelf terwijl je gedachten vrij ronddwalen. Als je zo loopt, heb je onderweg maar een klein beetje nodig: water, warmte, bescherming tegen weersinvloeden en wat proviand.
Lees ook: Tips voor meer zelfverwennerij en welzijn in het dagelijks leven
Beschermd: ontziet de gewrichten
De gewrichten worden het meest belast als het koud is en het pad steil bergafwaarts gaat. Als de spieren al vermoeid zijn, moeten de kniegewrichten alle schokken opvangen. Daarom: trekkingstokken kunnen bij het afdalen het lichaamsgewicht over meerdere punten verdelen. Kou beschadigt ook de gewrichten. Antislip kniewarmers kunnen helpen: de warmte houdt de spieren soepel en de gewrichten flexibel. Voor maximale bewegingsvrijheid zijn er elastische, speciaal gebreide sportkniewarmers.