Nu is er geen beter moment om de balans tussen werk en privé opnieuw te beoordelen. De post-zomerblues in combinatie met werkstress zorgt ervoor dat velen van ons zich opgebrand en zat voelen. Daarom delen we tips voor een betere balans tussen werk en privé.
Lees ook: Tips voor het omarmen van JOMO
Schrijf de ochtend niet af
Begin de dag zoals je wilt doorgaan, dus zorg ervoor dat je elke ochtend als eerste tijd voor jezelf vrijmaakt.
De tijd nemen om elke ochtend als eerste na te denken over je eigen behoeften, stelt je in staat om rustig aan de dag te beginnen, in plaats van je geest en lichaam te shockeren door ze meteen te overprikkelen met sociale media, werk emails of een hardcore work-out.
Gökotta, het Zweedse woord voor vroeg opstaan om naar vogelgezang te luisteren, is de perfecte activiteit. Zet een kop thee of koffie voor jezelf en breng de eerste minuten van je dag in alle rust door met het luisteren naar het geluid van vogelgezang. Als je in een stad woont, kun je in plaats daarvan een rustgevend geluidslandschap opzetten om van te genieten met je ochtendkoffie.
Wees creatief met je woon-werkverkeer
Je hoeft niet op te zien tegen het dagelijkse woon-werkverkeer: gebruik deze anders ‘verspilde’ tijd voor een activiteit die je leuk vindt en verander het in een reis waar je naar uitkijkt.
Luister naar de nieuwste podcast, brei of naai, stort je op de nieuwste bestseller of begin met het schrijven van je eigen podcast! Iets doen waar je plezier in hebt, vermindert stress en vergroot je geluk, en je leert misschien zelfs iets nieuws.
Verdeel het
Als je regelmatig thuiswerkt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een speciale ‘werkruimte’ hebt.
Als je regelmatig werkt in een omgeving die je ook gebruikt om te ontspannen en tot rust te komen, creëer je onbewust negatieve fysieke en psychologische verbindingen met de ruimte. Als je bijvoorbeeld vanuit bed werkt, zullen je geest en lichaam je slaapkamer associëren met werkstress – wat niet bepaald bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Als je niet de luxe hebt van een eigen thuiskantoor, is het creëren van een werkplek bij de keuken of eettafel de op één na beste optie. Dit zorgt er niet alleen voor dat je een ruimte creëert die je associeert met productiviteit, maar ook een die je aan het einde van de dag kunt verlaten of opruimen, waardoor je mentaal de deur sluit voor alle stress en spanningen van de werkdag.
Ga naar buiten
Als je worstelt met de dagelijkse balans tussen werk en privé, is het een goed begin om tijd te maken om naar buiten te gaan en van de natuur te genieten.
De voordelen van een dagelijkse dosis natuur zijn verstrekkend – minder stress, een betere immuniteit, een lagere bloeddruk, een beter humeur, een betere geestelijke gezondheid en een betere slaapkwaliteit.
Ga naar een lokale natuurplek, wandelpad of park en geniet van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van de wereld om je heen. Je zult ook genieten van een dosis zonneschijnvitamine – vitamine D – die de groei en ontwikkeling van botten en tanden bevordert en in verband is gebracht met het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Het is een win-winsituatie voor lichaam en geest.
Ga sporten
Als je een kantoorbaan hebt, is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je tijd voor jezelf neemt, door dagelijks te sporten.
Als het werk bijzonder druk is, is sporten vaak een van de eerste activiteiten die op de achtergrond raakt, ondanks dat het een van de beste manieren is om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Als dagelijkse beweging geen gewoonte is, begin dan met het inplannen van vaste tijden voor lichaamsbeweging per week. Dit zal helpen om het een gewoonte te maken die je kunt volhouden. Je zult daarentegen minder snel op het laatste moment afzeggen als je weet dat het een kans is om iemand te ontmoeten van wie je houdt, zodat je een of twee keer per week een vriend kunt ontmoeten voor een stevige wandeling, joggen, gymles of zelfs lid kunt worden van een sportclub.
Als je een bijzonder vroege vogel bent, kun je een ochtendzwem proberen en genieten van de extra voordelen van onderdompeling in koud water – maar elke activiteit die je leuk vindt en die je hart doet kloppen, is perfect.
Ontkoppel
Het is belangrijk om een duidelijke scheiding te creëren tussen werk en vrije tijd. Een van de beste manieren om dit te doen is door te ontkoppelen.
Hoewel we in een ideale wereld allemaal het gevoel zouden hebben dat we onze telefoons uit zouden kunnen zetten als we niet op kantoor zijn, om wat scheiding te creëren, is dit voor de meesten van ons verre van de realiteit. Probeer om te beginnen te voorkomen dat je e-mails checkt of contact opneemt met collega’s buiten de werkuren van doordeweeks.
En als het idee om in het weekend geen e-mails te checken te paniekerig is, stel dan vaste tijden in op de dag – misschien een halfuurtje in de ochtend en een halfuurtje in de avond – waarop je urgente acties kunt uitvoeren. Het is belangrijk om streng voor jezelf te zijn om te voorkomen dat werkstress te veel invloed heeft op je vrije tijd of op de mensen om je heen.
Lees ook: Digitale Detox: 5 tips voor digitale detox
Maak tijd voor geliefden
Net zoals het belangrijk is om tijd te maken voor activiteiten die je leuk vindt, is het ook belangrijk om tijd te maken om relaties met geliefden te onderhouden.
Als je werk-privébalans verstoord is, is socializen met familie en vrienden vaak een van de eerste dingen die van je to-do lijstje verdwijnt. Het kan stressvol zijn om dates te vinden die werken voor een hele groep mensen, dus organiseer liever één-op-één-bijeenkomsten als dat het makkelijkst is. En wees niet bang om mensen te vragen om naar je toe te komen; of het nu gaat om een borrel na het werk, een zelfgekookt avondeten of zelfs een weekend fika – nodig een vriend(in) uit en kruip op de bank met een kop thee en een zoete lekkernij… Pure gelukzaligheid.
Zelfs in stressvolle tijden is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je nog steeds geniet van en profiteert van quality time met degenen van wie je houdt.