Constante bereikbaarheid in het digitale tijdperk is zowel een zegen als een vloek. Smartphones zouden het dagelijks leven gemakkelijker maken en toch op de lange termijn stress veroorzaken omdat ze constante aandacht vragen. Een leven zonder smartphone lijkt onmogelijk. We laten zien hoe een digitale detox werkt en hoe er een nieuwe balans gevonden kan worden in het omgaan met de smartphone.
Lees ook: 4 tips om makkelijk in slaap te vallen
Slaap gezond
Een gezonde slaap is belangrijk. Maar het intens blauwe licht van de schermen lijkt op daglicht. Het houdt je wakker en kan het moeilijker maken om ’s nachts in slaap te vallen. Volwassenen, en vooral kinderen, moeten alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen gaan opbergen. Hierdoor kan het lichaam ontspannen en zijn natuurlijke bioritme vinden.
Schakel bepaalde meldingen uit
Smartphones herinneren je altijd aan nieuwe dingen met licht, geluid en trillingen. Maar al te vaak leiden ze af van andere activiteiten. Voortdurende digitale zintuiglijke overbelasting kan stress, innerlijke rusteloosheid en concentratieproblemen veroorzaken. Het kan dus nuttig zijn om je af te vragen welke meldingen zinvol zijn.
Reageer niet altijd direct
Een antwoord op een bericht verandert al snel in 10 minuten scannen op sociale media. Maar als het mobieltje niet in zicht is of er maar bepaalde momenten zijn dat er naar gekeken kan worden, is het gebruik veel meer zelfbepalend.
Tijd zonder smartphone
Smartphone-vrije tijden of plaatsen kunnen in het begin onbekend zijn. Na verloop van tijd wordt het echter ontspannend en biedt het oases van rust in het dagelijks leven. Of het nu gaat om wandelen, eten of sporten, de smartphone kan gewoon thuis blijven of in een andere kamer liggen. Elektronische apparaten zouden hoe dan ook uit de slaapkamer geweerd moeten worden.
Lees ook: 6 zomerse zelfzorg tips om je gezond en gelukkig te houden
Neem pauzes
Opzettelijke korte pauzes, zonder smartphone, moeten in het dagelijks leven worden geïntroduceerd. Ontspanning is hier belangrijk. Deze pauze kan een wandeling zijn, een mindfulness-oefening of gewoon uit het raam kijken. Daardoor ligt de focus veel meer op zichzelf.
Technologie vereenvoudigt ongetwijfeld het leven en biedt opwindende kansen. Het vereist echter ook een verantwoorde omgang. Hierbij geldt: een gezonde balans is beter dan een rigoureuze verzaking. Zelfs een kleine verandering kan een meer ontspannen omgang met digitale apparaten bieden en het leven permanent veranderen.