Er zijn veel misvattingen over fitness en krachttraining voor vrouwen. Krachttraining is een vorm van training dat voordelen voor de gezondheid biedt en voor iedereen beschikbaar is. Als je naar een sportschool gaat en observeert, kun je iedereen vinden, van tieners tot overgrootmoeders, die gewichtheffen. Vanwege zijn uitstekende en superieure gezondheidsvoordelen is het de nummer 1 wetenschappelijk bewezen anti-verouderingssport voor algemeen welzijn en het bestrijden van ziekten.
De meeste mensen die met gewichten trainen, prijzen de geweldige voordelen ervan en zullen je vertellen dat ze er energieker en gelukkiger door worden en dat het stress vermindert. Ongelofelijk hoeveel beter je je voelt! Niet alleen vanwege de enorme hoeveelheid endorfine die je lichaam aanmaakt als reactie op gewichtheffen, maar ook vanwege de versterkende kracht die je krijgt. Het is behoorlijk verslavend! Je hunkert echt naar je trainingen en kijkt er naar uit!
Lees ook: Spice up your home training: een gids voor fitnessapparatuur
Krachttraining maakt vrouwen niet omvangrijk
Een veel voorkomende misvatting over training met zware gewichten, vooral onder vrouwen, is dat het tillen van zware gewichten zal leiden tot een volumineuze lichaamsbouw. Zwaar tillen zal inderdaad hypertrofie in spieren bevorderen, wat leidt tot een toename van de omvang. Het idee dat het leidt tot een “omvangrijk” uiterlijk is echter niet waar. Vrouwen produceren niet genoeg testosteron om dik te worden.
De echte boosdoener die leidt tot omvangrijke lichaamsbouw is vetophoping. Overmatig lichaamsvet zorgt ervoor dat zowel mannen als vrouwen er gedrongen uitzien. Om een goede lichaamsbouw te bereiken is bijna altijd een relatief laag vetpercentage nodig. Zwaar tillen met een uitgebalanceerd programma kan dit helpen bereiken. Training met zware gewichten heeft veel voordelen die kunnen helpen bij het ontwikkelen van spieren, het verliezen van vet en uiteindelijk leiden tot de gewenste lichaamsbouw van iedereen.
Enkele van de voordelen van krachttraining voor de gezondheid zijn:
Stimuleert de stofwisseling
Verandert de lichaamssamenstelling
Vermindert visceraal vet rond inwendige organen, wat ontstekingen veroorzaakt
Gewichtsverlies
Reguleren hormonale onevenwichtigheden (vermindert oestrogeen en verhoogt de productie van progesteron)
Bouwt botdichtheidsmassa op (voorkomt of keert osteoporose om)
Verbetert het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid
Vermindert het risico op diabetes
Vermindert het risico op kanker
Bestrijdt hartaandoeningen, verbetert cholesterol en bloeddruk.
Bestrijdt artritis en rugpijn.
Verbetert de goede werking van interne organen
Vermindert de zichtbaarheid van cellulitis
Bestrijdt depressies en stabiliseert stemmingsgedrag.
Stopt / keert Alzheimer en dementie om
Versterkt het zenuwstelsel
Verbetert atletisch vermogen
Wat je favoriete sport of activiteit ook is, krachttraining verbetert je vaardigheid en vermindert het risico op blessures. Dus of je nu gezond bent of met vrouwelijke problemen vecht (zoals endometriose, chronische vermoeidheid, fibromyalgie of depressie), door minimaal twee keer per week krachttraining in je trainingsroutine op te nemen, zal je gezondheid optimaliseren.
De hier vermelde voordelen zijn slechts enkele van de vele gezondheidsvoordelen die je geniet van het opnemen van krachttraining in je trainingsroutine.
Lees ook: Zo pak je cellulitis aan
Strakker lichaam
Vandaar dat de kers op de taart je lichaam strakker maakt en ervoor zorgt dat je traint volgens een uitgebalanceerd programma, een prachtig gevormde lichaamsbouw bereikt, de waarneming van het lichaamsbeeld en het gevoel van eigenwaarde verbetert en de spierkracht vergroot. Dit maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker en leuker.