Beginnen met hardlopen? Het eerste wat je moet doen is niet bang zijn om ambitieus te zijn. De meeste mensen beginnen rustig aan, maar om meer te bereiken moet je eerst ambitieus zijn en plannen. We zetten hier de beste hardlooptips op een rij!
Lees ook: Waarom wandelen gezond is
Kies je doel
Kies een doel dat je uitdaagt op basis van je normale looptempo, maar wees ambitieus met dat doel.
Varieer je training
Je moet je training variëren. Het is niet gewoon een kwestie van elke avond zo hard mogelijk rennen en je zult beter worden. Zo werkt het niet. Splits het op in zijn componenten:
• Uithoudingsvermogen
• Snelheidsuithoudingsvermogen
• Snelheid – het is de snelheid die de meeste mensen niet hebben.
Snel rennen
Snelheid is gewoon snel rennen. Oefen het – de meeste mensen weten niet hoe ze het moeten doen.
Usain Bolt besteedt jaren aan het doen van starts en oefeningen en mensen denken dat dat niet echt training is, toch? Dat is het wel. Hij leerde snel rennen omdat snel rennen anders is. Als je een tempo van zes minuten per 1,5 km loopt, is dat anders dan 8 minuten per 1,5 km – het is een andere actie.
Je moet dat introduceren in intervaltraining waarbij je herhaling en herstel doet, dus je doet 10x per minuut, 10x 30 seconden, 10 x 45 seconden dat soort dingen. Je zou het moeten doen op je racetempo – op je geprojecteerde tempo. Dus als je 1,5 km in 6 minuten wilt doen, is dat 90 seconden per ronde. Dus je zou moeten proberen om 1 minuut herhalingen te doen in dat tempo. 200 meter herhalingen waarbij je 45 seconden rent. Je training moet dat weerspiegelen.
Rekken en strekken
Het derde punt is om je ervan bewust te zijn dat als je een aantal van je hardloopacties / snelheidswerk / groter uithoudingsvermogen gaat veranderen, je moet denken aan rekken en versterken, dus ook aan niet-hardloopactiviteiten. Het gaat er niet alleen om dat je naar de sportschool moet, maar begin met plyometrie en stretchen. Je gaat je quadriceps en hamstrings gebruiken en veel meer op je tenen staan dan je normaal zou doen bij het hardlopen. Je moet je lichaam hiervoor trainen – je wilt geen blessures oplopen.
Lees ook: Tips om het meeste uit je weekenden te halen
Racedag – Wees dapper en verdeel het
Je moet dapper zijn en het echt als een race behandelen. Je hebt de training gedaan, verdeel het nu in stukken. Je hebt 4 ronden.
Plan om halverwege te komen, zodat je redelijk ontspannen bent. De focus moet dan op de derde ronde komen – wacht niet tot de laatste ronde. Wat de meeste mensen doen is het verliezen in de derde ronde, en zich inhouden tot ronde vier. Ze worden dan een beetje moe, dus ze vertragen en raken uit het ritme omdat ze nog steeds denken ‘ik heb nog een lange weg te gaan’.
Het is de derde ronde waarop je wint of verliest, dus focus. Dat is een psychologisch ding. Focus op de derde ronde, niet de laatste ronde, de derde ronde, want in die laatste ronde vind je altijd iets extra’s.