Je hebt de hele zinderende zomermaanden naar deze dag gedroomd: het is tijd om je ski’s onder te binden, je vizier naar beneden te klappen en de piste op te gaan. Maar als je enige voorbereiding op het skiseizoen het kopen van een nieuwe skibroek was, dan staat je misschien een zware tocht te wachten. Een veilig en plezierig seizoen vereist fysieke conditie om je te helpen de berg te bedwingen zonder blessures of uitputting. Hier 5 tips voor veilig te skiën.
Lees ook: Dingen die je moet weten over IJsland in de winter
1. Begin met een skitrainingsplan
Sporten zou een gewoonte moeten zijn voor je hartgezondheid, maar als je weet dat je binnenkort gaat skiën, is het verstandig om te beginnen met het trainen van de belangrijkste spiergroepen die je gebruikt. We raden high-intensity interval training (HIIT) aan om de variatie aan cardiocondities te simuleren die je tijdens het skiën zult ervaren.
Je moet je ook richten op krachttraining van je onderlichaam en core. Als je geen sportschoolabonnement hebt, kun je thuis vergelijkbare resultaten behalen met basisoefeningen. Je kunt thuis weerstandsbanden en lichaamsgewichttraining gebruiken. Squats, lunges, planks, deadlifts, monster walks en box jumps richten zich allemaal op die spiergroepen.
2. Warm op voordat je gaat
Je hebt de spieren opgebouwd – nu is het tijd om jezelf te bewijzen op de piste. Maar voordat je gaat, neem even de tijd om je spieren op te warmen en te stretchen om het risico op blessures te verminderen. We raden vijf tot tien minuten cardiotraining met lage intensiteit aan, zoals wandelen of joggen, gevolgd door stretchoefeningen die zich richten op je core, bilspieren, hamstrings, achterwerk en kuiten.
3. Voorkom blessures voordat ze ontstaan
Zelfs met een solide basisconditie kan skiën een gevaarlijke sport zijn. Blessures kunnen iedereen overkomen – van beginner tot expert. De meest voorkomende skiblessures zijn knieblessures, gescheurde voorste kruisbanden en fracturen van het scheenbeen en dijbeen. In het bovenlichaam komen ook pols-, duim- en schouderblessures vaak voor.
Er zijn veel verschillende dingen die blessures kunnen veroorzaken. Mensen gebruiken misschien de verkeerde uitrusting, de verkeerde vorm of volgen een parcours dat niet bij hun niveau past. Buiten de conditietraining buiten het seizoen is het belangrijk om je uitrusting door een professional te laten controleren om er zeker van te zijn dat deze goed past en in goede staat verkeert. Helmen en pols-, elleboog- en kniebraces met vulling kunnen blessures helpen voorkomen of de ernst ervan verminderen.
Controleer ook het weer voordat je gaat. Veranderende omstandigheden kunnen de veiligheid en het zicht snel beïnvloeden.
Het belangrijkste is te weten wanneer je moet stoppen. Skiërs zeggen dat het altijd de laatste run van de dag is wanneer er een ramp gebeurt. Dat komt omdat ze vermoeid zijn. Dan is de kans op blessures het grootst.
4. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Stoppen voor een waterpauze? Een slimme zet, maar aangezien skiën een intensieve sport is, heb je meer nodig dan een snelle slok. We raden aan om je de avond voor een dag op de piste te concentreren op hydratatie, water of sportdrank mee te nemen op de berg en je vochtbalans aan te vullen na de ski.
Neem een pauze bij de snackbar halverwege de berg of neem een pauze in de kleedkamer als je beneden bent. En let op tekenen van uitdroging zoals dorst, vermoeidheid, een droge mond, hoofdpijn en uitputting.
Lees ook: 5 redenen voor een vakantie naar Alaska
5. Bel de professionals bij blessures
Zelfs met de beste planning, conditie en hydratatie kunnen er blessures ontstaan. Als je geblesseerd raakt, probeer dan niet te volharden – bel een arts.
Elke blessure die verder gaat dan normale spierpijn moet worden onderzocht. Als een lichaamsdeel je beweging beperkt of instabiliteit veroorzaakt tijdens normale activiteiten, is dat een reden om naar een arts te gaan.