Naarmate de temperatuur daalt, stijgt het risico op ziekte – inclusief verkoudheid en griep. Het kan gemakkelijk zijn om de griep voor een gewone verkoudheid te verwarren, omdat veel van de symptomen hetzelfde zijn, maar spierpijn, hoesten, koorts, hoofdpijn en keelpijn zijn enkele van de meest voorkomende tekenen dat je mogelijk de neiging hebt om griep te krijgen, wat sneller kan opkomen dan een verkoudheid. Hoewel er geen manier is om ervoor te zorgen dat je niet ziek wordt, zijn er wel stappen die je kunt nemen om de kans te verkleinen, zodat je het koude- en griepseizoen door kunt komen.
Lees ook: Vier manieren om de winterse somberheid te verslaan
Oefen zelfzorg
Hoewel het het hele jaar door belangrijk is, kan het handhaven van regelmatige zelfzorg praktijken een grote bijdrage leveren aan het behoud van je gezondheid tijdens het koude en griepseizoen. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten en magere eiwitten kan je immuunsysteem helpen versterken, net als elke dag gematigd trainen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook ontstekingen te verminderen. Bovendien kan een goede hydratatie helpen bij het behouden van veel belangrijke lichaamsfuncties, en het krijgen van de aanbevolen 7-9 uur slaap kan helpen de antilichamen sterk te houden en een verdediging tegen ziekten op te bouwen.
Bereid je voor op symptomen
Als een van de meest voorkomende symptomen van griep kan keelpijn je leven op zijn kop zetten met de constante zeurende, ontwrichtende pijn en irritatie. Als je keelpijn hebt kun je het jezelf gemakkelijker maken, door zuigtabletten te nemen die zijn ontworpen om keelpijn te verdoven, te verzachten en te verlichten.
Vul je medicijnkastje bij
Wees voorbereid voordat kou en griep je huishouden treffen. Maak een inventaris van je medicijnkastje, gooi alle verlopen medicijnen weg en noteer welke medicijnen je moet vervangen en aanvullen. Zorg ervoor dat je pijnstillers, koortsverlagers, decongestiva, antihistaminica en hoestsiroop hebt die kunnen worden gebruikt om verkoudheids- en griepsymptomen te bestrijden. Denk daarnaast na over andere benodigdheden die je mogelijk bij de hand moet hebben, zoals tissues, hoestdruppels, handdesinfecterend middel, antibacteriële zeep, een thermometer en een luchtbevochtiger.
Desinfecteer huishoudelijke oppervlakken
Verkoudheids- en griepvirussen kunnen buiten het menselijk lichaam urenlang en soms zelfs dagenlang op harde, niet-poreuze oppervlakken zoals metaal, plastic en hout leven. Het regelmatig schoonmaken van vaak aangeraakte huishoudelijke oppervlakken, zoals deurknoppen, lichtschakelaars, afstandsbedieningen, kraanhandgrepen en werkbladen, met een desinfecterende spray of doekje kan helpen de ziektekiemen te doden die de virussen veroorzaken.
Denk aan gezonde gewoonten
Een van de gemakkelijkste manieren om te voorkomen dat je ziek wordt, is door goede hygiëne toe te passen. Vermijd zoveel mogelijk het aanraken van je ogen, neus en mond, omdat dit gebieden zijn waar verkoudheids- en griepkiemen het gemakkelijkst je systeem kunnen binnendringen. Vergeet niet om in een zakdoekje of in je elleboog te hoesten en te niezen als er niet direct een zakdoekje voorhanden is. Was je handen regelmatig met warm water en antibacteriële zeep gedurende minimaal 20 seconden, vooral na gebruik van het toilet, vóór het eten en nadat je oppervlakken op openbare plaatsen hebt aangeraakt. Het gebruik van een handdesinfecterend middel op alcoholbasis kan ook voldoende zijn als er geen gootsteen in de buurt is. Vermijd ook het delen van voorwerpen zoals keukengerei en kopjes, zelfs niet met familieleden, om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.
Lees ook: 5 manieren om je voor te bereiden op de winter
Zorg voor een plan voor ziektedagen
Tijdens het koude- en griepseizoen kan het zijn dat je ziek wordt en werk moet missen. Als je doorgaans in een kantoorruimte werkt, controleer dan of werken op afstand mogelijk is. Overweeg ook om de hulp in te roepen van vrienden of familieleden om te helpen met zieke kinderen, voor het geval je niet in staat bent thuis te blijven van je werk, en coördineer met de leraren van je kinderen om ervoor te zorgen dat je kleintjes al het schoolwerk krijgen dat ze misschien gemist hebben terwijl ze ziek thuis waren.