Kerstmis is een feestelijke tijd voor iedereen en in deze tijd vinden er allerlei activiteiten plaats die ons slaappatroon kunnen veranderen. Deelnemen aan festiviteiten zoals diners en kerstfeesten betekent dat we onze slaaptijd opofferen om te genieten van kerstvieringen met onze vrienden en familie. Slapen wordt een niet-prioriteit, vooral tijdens kerst en oudejaarsavond, wanneer we ook daar willen deelnemen aan de feestelijke activiteiten aan het einde van het jaar.
Met onze circadiaanse klokken en psychologische regelaars die tijdens Kerstmis zijn veranderd, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Maar er zijn manieren waarop we van de feestdagen kunnen genieten en toch een goede nachtrust kunnen krijgen in de nachten voor en na Kerstmis. We kunnen proberen zoveel mogelijk daglicht binnen te krijgen, zodat we ’s nachts beter kunnen slapen omdat we meer melatonine produceren door onze blootstelling aan daglicht. Het wordt ook aanbevolen om niet te slapen na het eten, ten minste twee tot drie uur later, om een goede spijsvertering mogelijk te maken voordat je in slaap valt. Voldoende slapen tijdens de kerst is belangrijk, zodat je de beste versie van jezelf bent door deel te nemen aan alle feestelijke activiteiten met al je vrienden en geliefden.
Aanbevelingen om beter te slapen tijdens de kerst:
1. Draag geschikte nachtkleding voor de koudere maanden
2. Zorg voor zoveel mogelijk buitenlicht bij het winkelen voor kerst- of winteruitstapjes. Probeer in de winter actief gebruik te maken van de uren zonneschijn, ga ’s ochtends of tijdens de lunch naar buiten en geniet van de zon. Probeer zo mogelijk bij een raam te zitten met uitzicht op de zon, wanneer je thuis of op kantoor bent.
3. Blijf actief en beoefen de hele dag door sport en fysieke activiteiten. Hoe moeilijk het ook is, vergeet niet om lichaamsbeweging in je dagelijks leven op te nemen: fiets naar je werk, ga joggen in de middag of doe thuis aerobics. Deze activiteiten houden je warm tijdens de koude dagen en geven je extra energie om de marathon van feesten, familiebijeenkomsten en kerstvieringen door te komen.
4. Zet de verwarming van je slaapkamer niet te hoog, een omgevingstemperatuur van 18°C is ideaal voor een goede nachtrust. Open de ramen en laat de frisse lucht slechts een paar minuten binnen als je wakker wordt en stel voor het slapengaan de temperatuur in op 18°C
5. Wees voorzichtig bij het gebruik van kunstlicht na zonsondergang. We raden aan om de kamer vrij te houden van fel licht en elektronische apparaten of op zijn minst filters te activeren die blootstelling aan blauw licht blokkeren
6. Vermijd het ingaan van de feestperiode met een “schuld” aan slaap. Compenseer het slaapverlies met een dutje van 30 minuten tussen 12.00 uur en 16.00 uur om slaap “schulden” te voorkomen
7. Vermijd slapen twee tot drie uur na het eten. Probeer niet direct te slapen na het eten van te veel voedsel en het nuttigen van alcohol tijdens kerstfeestjes of diners, zodat je het eten goed kan verteren voordat je naar bed gaat.