Er is niets mis met het genieten van je favoriete eten tijdens de vakantie. Het is een prachtige tijd van het jaar, maar waarschijnlijk niet het beste voor je taille. Het zou echter onrealistisch zijn om jezelf op elk bijeenkomst te beperken. Waarom probeer je niet liever volop te genieten van deze tijd dan meteen weer aan de slag te gaan? Hier zijn een paar tips om terug te komen na een vakantie luiheid:
Lees ok: Verleng het vakantiegevoel: 5 ontspannende tips voor thuis
Vermijd supplementen of pillen voor gewichtsverlies
Hoewel je misschien in de verleiding komt om de makkelijke uitweg te kiezen door afslankpillen te nemen, moet je er rekening mee houden dat sommige ervan werkelijk schadelijk zijn voor je gezondheid. Het zal mogelijk niet duurzaam zijn, omdat het niet de gezondste oplossing is om op gewicht te blijven.
Vergeef en ga verder
Als je te veel hebt gegeten, probeer jezelf dan te vergeven en het te vergeten. Na te veel eten hebben veel mensen de neiging zich te schamen en zich schuldig te voelen, wat kan leiden tot meer toegeeflijkheid, omdat ze vaak ook vatbaar zijn voor stress-eten. Denk ook niet dat je door kunt gaan met eetbuien alleen maar omdat je je dieet al verpest hebt, want dit zal het veel moeilijker maken om na de vakantie weer op het goede spoor te komen. Begin liever elke dag opnieuw en probeer de best mogelijke keuzes te maken. Leer je overmatige toegeeflijkheid te accepteren en ga er met minder spijt en meer positiviteit mee om.
Voeg wat gezonde maaltijden toe
Na de vakantie is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de broodnodige voedingsstoffen door zo snel mogelijk je favoriete gezonde maaltijden te eten. Concentreer je op het eten van onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, zaden, noten, magere eiwitten, groenten en volle granen en blijf uit de buurt van junkfood. Dit zal helpen om je verlangen naar vette en suikerhoudende voedingsmiddelen te verminderen en je smaakpapillen te resetten.
Sla geen maaltijden over
Na een avond te veel gegeten te hebben, kan het verleidelijk zijn om een maaltijd over te slaan. Dit is absoluut geen goed idee, omdat je hierdoor in een later stadium een eetbui kunt krijgen vanwege extreme honger. Het overslaan van hoofdmaaltijden kan ertoe leiden dat je stofwisseling vertraagt. Eet liever kleinere maaltijden met vezelrijk voedsel, eiwitten en gezonde vetten. Hierdoor consumeer je minder calorieën, terwijl je de honger op afstand houdt en je lichaam van de nodige voedingsstoffen voorziet.
Hydrateren
Het feit dat je tijdens de vakantie waarschijnlijk veel wijn en cocktails hebt gedronken, zorgt ervoor dat je meer uitgedroogd bent dan normaal. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt en een paar kilo watergewicht toevoegt. Je kunt het overtollige watergewicht kwijtraken door veel water te drinken en waar mogelijk alcohol en zout voedsel te vermijden. Water zorgt er ook voor dat je ej de hele dag vol voelt.
Begin zo snel mogelijk
Hoe langer je wacht om je gezondheidsgewoonten weer op het goede spoor te krijgen, hoe moeilijker het zal zijn. Ga zo snel mogelijk terug naar je hardloop-, sportschool- of trainingslessen. Zelfs als het een paar crunches of een korte wandeling is: doe het nu! Doe alles waardoor je lichaam en geest weer bij het spel komen.
Combineer activiteit met sociale tijd
Je zou sociale tijd kunnen gebruiken als excuus om niet zo snel terug te keren naar je trainingsroutine. Dus waarom zou je sociale tijd niet combineren met wat activiteit? Maak een praatje met je lang verloren vrienden en familieleden terwijl je naar het plaatselijke koffiehuis jogt of nodig ze uit voor een fitnessles en ga dan lunchen. Hierdoor wordt sporten ook veel leuker.
Lees ook: Leren mediteren: Tips voor beginners
Plan het
Het is moeilijk om zonder plan weer in het spel te komen. Werk voor jezelf een specifiek en haalbaar kortetermijnplan uit. Ga bijvoorbeeld op maandag en woensdag joggen, op dinsdagochtend voor het werk sporten, op donderdag een fietsles volgen en op vrijdag yoga doen. Een duidelijk schema maakt de beslissingen rond het sporten veel gemakkelijker. Het enige dat je hoeft te doen, is het plan volgen.