Als je moeite hebt om in slaap te vallen en wakker te worden en merkt dat je je overdag lusteloos voelt, wees gerust, je bent niet de enige. Hoe hard je ook werkt om een gezonde levensstijl te behouden, je hebt misschien een manier nodig om je biologische klok te resetten voor een optimale gezondheid en om er op je best uit te zien en je goed te voelen, vooral ’s ochtends.
Gebrek aan slaap betekent lagere mentale en fysieke prestaties en kan leiden tot gezondheidsproblemen, variërend van diabetes tot hartaandoeningen. Slaapgebrek eist ook zijn tol van de huid. Tijdens de slaap vinden belangrijke herstel-, vernieuwings- en ontgiftingsprocessen plaats, die essentieel zijn voor een gezonde huid. Donkere kringen, uitdroging, roodheid en vaalheid van de huid kunnen optreden wanneer de huid niet op natuurlijke wijze kan herstellen tijdens de juiste slaapcyclus.
Patronen van ‘slaap’ en ‘wakker worden’ kunnen worden gereset met een combinatie van aromatherapie en enkele eenvoudige levensstijlkeuzes.
Lees ook: 4 tips om makkelijk in slaap te vallen
Probeer ook deze tips om te slapen en goed wakker te worden:
Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden (doordeweeks en in het weekend) om je circadiane ritmes op orde te houden, en probeer de temperatuur in je slaapkamer koeler te houden.
Blijf ten minste een uur voor het slapengaan en een uur na het ontwaken van digitale apparaten af. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door smartphones en tablets beïnvloedt de melatonineproductie, die het slaap- en ontwaakpatroon reguleert.
Vermijd het gebruik van een luid alarm dat je wakker schudt, waardoor je bloeddruk en stressniveaus stijgen. Kies een alarmgeluid dat je geleidelijk van diepe slaap naar waakzaamheid brengt. Zet een groot glas water op je nachtkastje en drink het goed op als je wakker wordt om waterverlies van de nacht tegen te gaan.
Voeg wat ochtendoefeningen toe, zoals een wandeling, spinles of yoga en een korte meditatiesessie om cortisol – het stresshormoon – dat ’s ochtends het meest actief is, te helpen verbranden. Beweging en meditatie kunnen gevoelens van angst verminderen die je dag ingaan, wat de productiviteit helpt ondersteunen.